Case 1: Elite ishockeyspiller

Du kan ha verdens beste VO₂ max og fortsatt miste hodet når det gjelder. Du kan ha teknikken på plass, og likevel bli låst mentalt av usikkerhet, indre uro og press utenfra.

Dette caset handler om hvordan jeg jobbet med en toppidrettsutøver som ville mer – ikke ved å presse seg hardere, men ved å bygge smartere. Her jobbet vi med systemisk endring siden problemet var komplekst. 

Utfordringen

Jeg ble kontaktet av en utøver som spilte ishockey på elitenivå. Han var åpen og nysgjerrig, men også hard mot seg selv og med urealistisk høye forventninger til egen prestasjon. Han trengte også å jobbe med motivasjonen for å gå på en ny sesong i en klubb som ikke helt møtte forventningene til spilleren. 

Han hadde begynt å merke at noe skurret:

• Han spente seg ved skuddsjanser, og kjente at kroppen låste seg.

• Han kunne snakke seg selv ned i kamp, og kom ut av flytsonen.

• Søvnen svingte, motivasjonen dalte, og spørsmålene kom: Hvorfor gjør jeg egentlig dette?

Samtidig hadde han leddproblemer og en autoimmun leddgiktdiagnose, som gjorde restitusjon krevende. Det fysiske stresset i kroppen var konstant, maten var uregulert, han slet med betennelse i ledd. 

Tilnærmingen

Vi startet med å kartlegge tre ting:

1. Stressrespons og regulering – pustemønster, HRV, hvordan kroppen responderte i både kamp og hverdagsliv.

2. Identitet og motivasjon – hvorfor spiller han egentlig? Hva gir mening?

3. Fysiologiske faktorer – leddhelse, inflammasjon, søvn, ernæring og energilekkasjer.

Derfra la vi opp et helhetlig program – fysisk, mentalt og systemisk.

1. Spenningsregulering & CO₂-toleranse

Han lærte å kjenne forskjellen på sunn aktivering og ubevisst overtenning. Vi brukte:

• CapnoTrainer og funksjonell pustetrening for å øke CO₂-toleranse og oksygenutnyttelse.

• Øvelser for autonom balanse, slik at han kunne senke spenningen raskt etter høyintensitet.

• Scenario-trening med mental eksponering for å møte press og uforutsigbarhet uten å gå i fight-or-flight.

2. Søvn, betennelse og restitusjon

Et viktig fokus var å optimalisere restitusjonen, siden kroppen hans var under konstant belastning fra leddgikt. Vi jobbet med:

• Ernæring: antiinflammatorisk kost, rytme og mikronæring.

• Søvn: regulering av døgnrytme, pustemønster og søvnmiljø.

• Mikropauser i hverdagen for å hente ned nervesystemet og redusere inflammasjon.

3. Mental robusthet og selvtillit

Han hadde en tendens til å snakke seg selv ned, spesielt under press. Vi jobbet systematisk med:

• Nervøsitet og selvkritikk – hvordan møte det med nysgjerrighet, ikke motstand.

• Fokus under kamp – trene på å komme tilbake til nåtid og kropp.

• Selvbilde og identitet – hvem er han uten prestasjonen? Hva er faktisk bra nok?

Vi koblet dette med refleksjon, målrealisering og verktøy for å lede seg selv – både på og utenfor banen.

Resultatet

Etter noen måneder med jevn jobbing, rapporterte han at han:

• Presterte mer stabilt og fritt under kamp – spesielt i høyt press.

• Fikk tilbake gleden og motivasjonen, og kjente hvorfor han spilte.

• Fikk bedre søvn og mindre betennelsestilstander i kroppen.

• Stod tryggere i seg selv, og slapp å bevise noe hele tiden.

Det viktigste? Han begynte å bygge seg som menneske – ikke bare som utøver. 

Vil du prestere med mer letthet og mindre friksjon?

Hos Vidde bygger vi fundament først. Vi hjelper deg med å lede deg selv – fysiologisk, mentalt og menneskelig – slik at du faktisk tåler å prestere over tid, og kan kjenne på glede og mening i det du gjør.

Send meg en melding hvis du kjenner deg igjen.

– Lars Christian Larssen