Arendalsuka Resett

Del 1. Forstå hva som skjer i kroppen nå

Etter en uke med høy aktivering, lite søvn, dehydrering, alkohol og mye sosialt stimuli, har kroppen opparbeidet høy allostatisk belastning.

Allostatisk belastning = summen av alt stress kroppen din må håndtere over tid.
For høy belastning fører til:

• Redusert søvnkvalitet
  
  
• Svekket immunforsvar
  
  
• Lavere energinivå og fokus
  
  
• Langsommere restitusjon
  
  

Målet de neste 48 timene: Skru om kroppen fra “beredskap” til “reparasjon” ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet (hvile–fordøy-modus). Aksepter at kroppen er i ulage, og jobb aktivt og målrettet med gjenoppretthelse av nervesystemet og cellene. 

Hvorfor denne kombinasjonen virker – helhetlig gjenoppbygging av kroppen

Når du har hatt en uke med høy sosial, fysisk og mental belastning, er det ikke nok å bare “sove det av seg”. Kroppen gjenoppretter ikke balansen sin gjennom én enkelt metode – den trenger flere samtidige signaler som forteller nervesystemet og cellene at det er trygt å reparere.

Vi har derfor satt sammen en kombinasjon av tiltak som hver for seg virker, men som forsterker hverandre når de brukes sammen.

1. Rolig bevegelse – signalet om trygghet

Etter mange dager med høyt tempo, mye ståing og lite rolig aktivitet, trenger kroppen en lavintensiv bevegelse som ikke stresser den ytterligere.

• Gange, lett mobilitet eller tøyning øker blodsirkulasjonen uten å løfte stresshormonene.
  
  
• Bedre sirkulasjon = mer oksygen og næring til vev som trenger reparasjon.
  
  
• Rolig bevegelse gir også hjernen en “bevegelsesmeditasjon” – vi beveger oss slik vi ville gjort i en trygg, naturlig setting.
  
  

2. Pusteøvelser – kontroll på nervesystemet

Høy allostatisk belastning etter en uke med intens aktivitet betyr ofte sympatisk overstyring (fight/flight-modus som ikke skrus av).

• Rolig, rytmisk pust gjennom nesen hever CO₂-toleransen og gjør at oksygen faktisk brukes mer effektivt i cellene (Bohr-effekten).
  
  
• Regelmessig pustetrening gir deg evnen til å regulere stressresponsen i sanntid – ikke bare når du sitter stille.
  
  

3. Ren mat – byggesteinene for reparasjon

Etter mye alkohol, restaurantmat og uregelmessige måltider har kroppen mangel på kvalitetsråstoff for å reparere seg selv.

• Protein av god kvalitet (egg, fisk, kjøtt) for å gjenoppbygge muskler, hormoner og enzymer.
  
  
• Antioksidanter fra frukt og grønnsaker for å motvirke oksidativt stress.
  
  
• Mineraler som magnesium og sink for å regulere nervesystem og hormonbalanse.
  
  
• Stabilt blodsukker gir stabilt humør og mindre stressrespons gjennom dagen.
  
  

4. Nære relasjoner – sosialt påfyll, ikke bare sosialt “bruk”

På Arendalsuka har du vært omgitt av mennesker, men ofte i ytelsesmodus – nettverking, selge idéer, prestere sosialt.

• Etterpå trenger vi samvær med mennesker vi kan være avslappet oss selv med – uten maske, uten agenda.
  
  
• Gode relasjoner aktiverer trygghetsnerven (ventral vagus) som styrker immunforsvaret, senker stress og forbedrer fordøyelsen.
  
  

5. Natur – det eldste reset-systemet vi har

Hjernen vår er utviklet for å regulere seg i miljøer med naturlig lys, frisk luft og varierende temperatur.

• Lys fra himmelen regulerer døgnrytmen og støtter melatoninproduksjon.
  
  
• Uregelmessige, naturlige sanseinntrykk fra naturen gir hjernen en “reset” fra overstimulering av skjermer og støy.
  
  
• Bare 15–20 minutter i grøntområder senker kortisolnivåene merkbart.
  
  

6. God indre dialog – bygge opp innenfra

Hvis du går fra en uke med høy prestasjonsmodus rett over i selvkritikk (“jeg burde vært mer skjerpet”, “jeg må ta igjen alt på jobb”), forblir kroppen i et høyt stressnivå.

• Bevisst indre dialog styrker psykologisk trygghet og gir kroppen tillatelse til å hvile.
  
  
• Når tankene er preget av takknemlighet og egenomsorg, skrus stressresponsen av raskere.
  
  
• Det indre språket er et like sterkt signal til kroppen som pust og mat.

Del 2. Aktiv restitusjon – planlagt, ikke tilfeldig

• Rytmisk veksling – veksling mellom aktivitet og hvile gjennom dagen. Ikke kjør “full gass” hele lørdag og søndag. Planlegg små restitusjonsbolker.
  
  
• Sett det i kalenderen – blokker inn 2–3 restitusjonsøkter per dag.
  
  
• Gjør det enkelt – velg 2–3 teknikker du faktisk vil gjennomføre.
  
  

Klikkbare ressurser å velge fra :

1.  Oxygen advantage app
   
2. Breathwork pusteøvelse  – Soma breathwork for energi, Soma for søvn
3. NSDR ( Non Sleep deep rest) - 20 minutter NSDR , 7 minutter NSDR
   
4. Lett mobilitet: 37 minutter breathe and flow, 50 minutter breathe and flow
   
   

Eksempel på Resett-lørdag 

07:30 – Myk start på dagen

• Drikk 0,5 L vann med elektrolytter eller havsalt + sitron.
  
  
• Sett deg et rolig sted, lukk øynene og gjør 5 minutter rolig neseinnpust med forlenget utpust (bruk Oxygen Advantage-appen).Oxygen advantage app
  
• Eller gjør breathwork: Soma breathwork for energi, Soma for søvn
• Kjenn at kroppen våkner uten stress.
  
  

08:00 – Dagslystur

• 20–30 minutter rolig spasertur ute i dagslys, helst i natur eller et grønt område.
  
  
• Ingen mobil eller musikk – bare lydene og omgivelsene.
  
  
• Målet: regulere døgnrytmen, senke kortisol, gi hjernen naturlig stimuli.
  
  

09:00 – Frokost som bygger opp

• Proteinrik og stabiliserende: f.eks. egg med grønnsaker og avokado.
  
  
• Unngå sukker og raske karbohydrater – hold blodsukkeret stabilt.
  
  

10:00 – Rolig bevegelse

• 20–30 minutter lett mobilitet eller yoga Breathe and flow kanal
  
  
  

11:00 – Sosialt påfyll

• Treff noen du er trygg på – ingen agenda, bare hyggelig prat.
  
  

13:00 – Lunsj

• Enkel, ren mat med protein, fett og grønnsaker.
  
  
• Drikk vann til.
  
  

14:00 – Aktiv hvile

• NSDR 20 minutter (Non-Sleep Deep Rest). Ligg komfortabelt, følg en guidet lyd.20 minutter NSDR , 7 minutter NSDR
  
  

15:00 – Naturpause

• 30–60 minutter ute i naturen – gjerne med rolig gange eller sittende på et fint sted.
  
  
  

17:00 – Middag 

• Ren mat etter ønske. Kjøtt, fiske, grønnsaker etc.
  
  
• Unngå raske karbohydrater eller sukker som gjør blodsukkeret uregulert.
  
  

18:00 – Sosial nedtoning

• Bruk tid med familien eller venner i rolig setting.
  
  
• Unngå store planer eller nye prosjekter.
  
  

20:00 – Teknologifri tid

• Skru av mobilen og legg den vekk.
  
  
• Dempe belysningen og gjør noe rolig som å se en film, les en bok, lett stretching.
  
  

20:30 – Pust og nedregulering

• 20-minutters pusteflyt fra app eller youtube
• Oxygen advantage app
   Soma breathwork for energi, Soma for søvn 
  
  

21:00 – Varm dusj eller bad

• Varmen får blodårene til å utvide seg og kjernetemperaturen til å falle etterpå – perfekt for søvn.
  
  

21:30 – Siste ro

• Les bok eller gjør pusteøvelse i sengen
  
  
• Kjenn at kroppen synker ned i madrassen.
  
  

22:00 – Søvn

• Kjølig, mørkt rom (2–3 grader kaldere enn dagtemp).
  
  
• Sovemasken på – fullstendig mørke.
  
  

Oppsummering:
Denne protokollen er laget for at du skal kunne gå fra sliten og overstimulert til mer klar og skjerpet på to døgn. Den kombinerer pust, søvn, ernæring og restitusjonsplanlegging – akkurat som toppidrettsutøvere gjør mellom harde konkurranser.