Utbrent? Ta testen her
Jun 27, 2026
Mental helse · 5. mars 2025
Utbrent? Ta testen her.
Mange er usikre på hva utbrenthet er, og hvordan man kan kartlegge seg selv. Her finner du en beskrivelse av utbrenthet, stadiene man vanligvis går gjennom, en test du kan ta — og hvordan du tolker resultatet.
Ta BAS-testen →Hva er utbrenthet?
Utbrenthet kan forklares som et biopsykososialt syndrom som utvikler seg som en forsinket reaksjon på kronisk stress fra interpersonlige faktorer i arbeidslivet, relasjoner, familieforhold og i kontakten med seg selv. Det kan manifestere seg som en følelse av emosjonell utmattelse, redusert personlig prestasjon, og en distansering fra ens arbeid og omgivelsene.
Utbrenthet oppstår når stressbelastningen overstiger evnen til å håndtere det, og dette kan skje over tid, ofte uten at vi er helt klar over det. Stress er en naturlig del av livet, og i små doser er det faktisk bra for oss. Men når stresset blir kronisk og vedvarer over tid, kan det føre til negative effekter.
Utbrenthet skjer sjelden plutselig. Den bygger seg opp — fase for fase.
De fem fasene
Vi ser vanligvis på utbrenthet som en gradvis stigning gjennom fem faser, der hver fase representerer et høyere stressnivå enn den forrige.
Fase 1 — Normalnivå av stress
Vi håndterer vanlige stressfaktorer uten betydelige problemer. Gode mestringsstrategier, og vi føler oss generelt fokuserte og motiverte.
Fase 2 — Økende stress
Stress begynner å bygge seg opp. Vi kan oppleve mer press og utmattelse i løpet av dagen, men klarer fortsatt å håndtere situasjonen.
Fase 3 — Kumulative effekter
Høyt stress over tid gir fysiske og følelsesmessige symptomer som tretthet, irritabilitet eller depressive følelser. Motivasjonen begynner å avta.
Fase 4 — Utbrenthet
Tydelig emosjonell utmattelse og redusert engasjement i arbeid og relasjoner. Følelsen av å ikke strekke til blir fremtredende, og daglige aktiviteter blir utfordrende.
Fase 5 — Kronisk utbrenthet
Den mest alvorlige fasen, hvor tilstanden blir kronisk. Alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer — det er her folk blir sengeliggende og sykemeldte. Mange tar ikke tegnene fra tidligere faser på alvor, og ender opp her. Da trengs ofte omfattende støtte og behandling.
Hva er Burnout Assessment Tool?
Burnout Assessment Tool (BAS) er en vitenskapelig validert test designet for å hjelpe deg med å identifisere om du opplever symptomer på utbrenthet. Verktøyet består av en rekke spørsmål om følelsesmessig og fysisk velvære, arbeidserfaring og livssituasjon. Målet er å gi deg en klarere forståelse av hvordan stress påvirker deg, samt innsikt i hvilke områder du kanskje ønsker å fokusere på for å forbedre din mentale helse og trivsel.
Hva måler testen?
Fysisk utmattelse
Hvordan du opplever energinivået ditt i hverdagen.
Emosjonell utmattelse
Dine følelser av tretthet, frustrasjon og tap av motivasjon.
Kognitiv funksjon
Hvordan stress påvirker evnen din til å tenke klart og ta beslutninger.
Arbeidsrelasjoner
Hvordan du interagerer med kolleger og ledelse.
Bruksområder: BAS kan brukes av alle som ønsker å vurdere egen tilstand. Det er nyttig for ansatte, ledere og helsespesialister — og i en organisasjon kan det avdekke områder hvor ansatte blir overbelastet, slik at man kan utvikle målrettede tiltak som forbedrer arbeidsmiljøet.
Sett en score fra 1 til 5
Du svarer på de 12 påstandene ved å gi hver en score fra 1 til 5, ut fra hvor ofte du kjenner deg igjen.
1 · Aldri — Du har aldri opplevd det som beskrives.
2 · Sjelden — Du har opplevd det sjelden, eller i veldig liten grad.
3 · Noen ganger — Det skjer fra tid til annen, men er ikke dominerende.
4 · Ofte — Du opplever det ofte, med merkbar innvirkning på hverdagen.
5 · Alltid — Du opplever det hele tiden, og det påvirker deg betydelig.
For å gjøre tolkningen enkel bruker vi et trafikklyssystem som visualiserer din risiko for utbrenthet, delt inn i tre fargekategorier: grønt, gult og rødt lys. Hver farge representerer en risiko for utbrenthet samt anbefalte tiltak. Husk at det alltid er kloke valg å ta vare på din mentale og fysiske helse, uansett hvilken farge du befinner deg i.
Trafikklyssystemet
Rødt lys · Høy risiko · Poeng 3–5
Du er i en situasjon med høy risiko for utbrenthet. Stresset er betydelig og kan ha alvorlig innvirkning på din mentale og fysiske helse. Det er viktig at du handler for å unngå ytterligere forverring.
- Lag en handlingsplan: reduser arbeidsmengden eller ta en pause for restitusjon.
- Søk hjelp: kontakt helsepersonell, coach eller terapeut.
- Prioriter egenomsorg: trening, hobbyer, tid med venner og familie.
- Vurder livsstilsendringer: søvnrutiner, kosthold og stressmestring.
Gult lys · Moderat risiko · Poeng 2,5–3
Stressnivået er moderat, og du bør begynne å være mer oppmerksom på din mentale helse. Det kan være tegn på utmattelse, eller at arbeidsbelastningen begynner å påvirke deg negativt.
- Identifiser stressfaktorer og hvordan du kan håndtere dem.
- Ta pauser regelmessig for å hente deg inn.
- Søk støtte hos venner, familie, kolleger eller en profesjonell.
- Praktiser stressmestring — mindfulness, meditasjon, fysisk aktivitet.
Grønt lys · Lav risiko · Poeng 1–2,5
Du er i en trygg og stabil tilstand. Stressnivået er håndterbart, og du har gode mestringsstrategier på plass — et balansert forhold til kravene i livet ditt.
- Oppretthold gode vaner som bidrar til velværet ditt.
- Vær proaktiv — følg med på potensielle stressfaktorer.
- Jevnlige sjekker for å sikre at du forblir i grønn sone.
Hvordan tolke svarene?
Etter testen får du en poengscore som indikerer din tilstand. Husk at dette er en selvrapportert test — en høy score betyr ikke umiddelbar fare, men gir deg noe konkret å jobbe ut ifra.
- Poengsum: hver del gir en poengsum — jo høyere, desto høyere risiko for utbrenthet.
- Refleksjon: bruk resultatet til å reflektere: «Hvilke områder trenger jeg å fokusere på?» «Hvordan kan jeg skape bedre balanse?»
- Tiltak: vurder hvilke tiltak som er nyttige for deg. I kurset jobber vi med verktøy og teknikker for å snu trenden.
Hvor står du i dag?
Det tar bare noen minutter. Gi deg selv den oppmerksomheten og omsorgen du fortjener.
Ta BAS-testen nå →
