Bedrift Privat Innsikt Om oss Min Side

Utbrent? Ta testen her

test Jun 27, 2026

Mange lurer på om det de kjenner på er vanlig stress eller begynnende utbrenthet. Her får du en kort forklaring på hva utbrenthet er og hvordan det utvikler seg, en test som gir deg et tydeligere bilde av hvor du står, og hva du kan gjøre videre.

12 spørsmål · ca. 3 minutter · gratis
Ta testen →

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er en tilstand av langvarig utmattelse som kommer etter en lang periode med mer belastning enn man klarer å hente seg inn fra. Stress i seg selv er ikke farlig, og i perioder trenger vi det for å prestere. Problemet oppstår når stresset blir værende over tid og kroppen ikke får mulighet til å hente seg inn.

Det skjer sjelden over natten. De fleste går gradvis gjennom flere faser, og mange merker det ikke før de er et godt stykke på vei.

De fem fasene

 
1. Normalt stress. Du håndterer hverdagen og har overskudd.
 
2. Økende stress. Mer press og slitenhet i løpet av dagen, men du henger fortsatt med.
 
3. Stresset setter seg. Tretthet, irritabilitet og lavere motivasjon blir en del av hverdagen.
 
4. Utbrenthet. Tydelig utmattelse, og både jobb og relasjoner blir tunge å komme gjennom.
 
5. Kronisk utbrenthet. Kropp og hode sier stopp, og mange blir sykmeldt over lengre tid.

Jo tidligere du fanger det opp, jo lettere er det å snu utviklingen. Det er i fase 2 og 3 vi ser at innsatsen gir mest igjen.

Leverer du fortsatt på jobb, men kjenner at det koster mer enn før? Les også Høytfungerende utbrenthet: tegn, årsaker og hva som hjelper.

Om testen

Testen bygger på Burnout Assessment Tool (BAT), et vitenskapelig validert spørreskjema som brukes i forskning på utbrenthet i mange land. Den ser på fire områder:

Utmattelse
Hvor tom for energi du er, fysisk og mentalt.
Mental distanse
Om du har begynt å trekke deg unna eller bry deg mindre om jobben.
Konsentrasjon og hukommelse
Hvor lett det er å holde fokus og huske ting.
Følelsesmessig kontroll
Om du reagerer sterkere enn du pleier, for eksempel med sinne eller tristhet.

Du svarer på 12 påstander på en skala fra 1 (aldri) til 5 (alltid). Gjennomsnittet plasserer deg i ett av tre felt.

Slik leser du resultatet, og hva du kan gjøre

Grønt · score 1–2,5 · lav risiko
Stresset er håndterbart. Hold på vanene som fungerer, og ta gjerne testen igjen om noen måneder.
Neste steg: Vil du forstå din egen stressrespons bedre og bygge mer kapasitet, er det akkurat det programmet Stress og regulering handler om.
Gult · score 2,5–3 · moderat risiko
Belastningen begynner å sette spor. Finn ut hva som tapper deg mest, og legg inn mer restitusjon før det bygger seg opp.
Neste steg: Dette er fasen der det nytter mest å gjøre noe. I Stress og regulering får du en fast struktur og hjelp til å snu utviklingen før den setter seg.
Rødt · score over 3 · høy risiko
Stresset påvirker helsen din. Snakk med fastlegen, og lag en plan for å redusere belastningen nå.
Neste steg: Start med fastlegen. Mange trenger i tillegg hjelp til å bygge seg opp igjen over tid, og det er det Stress og regulering er laget for.

Testen er en selvrapportering og gir ingen diagnose, men den er et godt utgangspunkt for å vite hva du bør gjøre videre.

Hvor står du i dag?

Legg igjen e-posten din på slutten av testen, så får du resultatet og en forklaring tilsendt.

Ta testen →

Når du vil gjøre noe med det

En test gir deg et bilde av hvor du står. Det som faktisk endrer noe, er å forstå hvorfor du reagerer som du gjør, og å trene opp evnen til å regulere deg selv i hverdagen. Det er det vi jobber med i programmet Stress og regulering.

Programmet er for deg som har kjent på for mye belastning over tid, og for deg som vil forstå din egen stressrespons og få mer ut av kapasiteten din. Du følger tre faser, med live-sendinger sammen med fagteamet og inviterte eksperter, og digitalt innhold du gjør i eget tempo.

Fase 1
Lande
Kartlegg hvor du står, lær hva langvarig stress gjør med kropp og hode, og få på plass søvn, rytme og evnen til å skru ned.
Fase 2
Bygge kapasitet
Tren opp evnen til å stå i mer, prestere under press og hente deg raskere inn igjen.
Fase 3
Regulering i hverdagen
Gjør det du har lært til vaner som holder, også når presset øker igjen.
Fagteamet du møter

Lars Christian Larssen, grunnlegger av Vidde, og stressmestringsspesialist Mia Lundgreen. Vidde jobber med stress og kapasitet i blant annet Hydro, Nammo, Vipps og Politiet.

Les om programmet og meld deg på →

Nyeste innlegg

Preventiv helse: Hva en grundig kartlegging avdekker hos folk som lever i høyt tempo
Operator Syndrome: Hva langvarig belastning gjør med kroppen
Samling med The North Face og Intersport